Változtasd meg az életed 2 hét alatt! 14 lépéses életmód-átalakító program

A cikk a caramella.hu szellemi tulajdonát képezi. Egészének vagy bármely részének akár online, akár nyomtatott formában engedély nélküli másolása, feldolgozása, jogsértő felhasználása szigorúan tilos; büntető- és polgári jogi következményeket von maga után.

Észrevetted már, hogy a gyors fogadalmak nem tartanak túl sokáig, és hamar visszatérsz régi szokásaidhoz? Ennek az az oka, hogy a szokások rabjai vagyunk, tehát ahhoz, hogy tartós eredményeket és változást hozzunk az életünkbe, a szokásainkat kell megváltoztatnunk. Egy egészségesebb, boldogabb élet megteremtése nem túl nehéz, ha nem akarsz mindenen egyszerre változtatni.

Itt van az én 2 hetes életmódváltoztató programom neked. Minden napra 1 feladat. Néhány könnyebb, néhány nehezebb, és ez így is van rendjén. Szóljon az elkövetkezendő 2 hét csak rólad. Kezdd az első nappal, de nem muszáj másnap a következő gyakorlatra ugranod; ha valamit szokássá szeretnél alakítani, fontos, hogy folyamatosan tartsd magad hozzá. Meglátod, az életed tele lesz pozitív változásokkal.

1. nap: Igyál (több) vizet

Ahhoz, hogy a tested tökéletesen működjön, vizet kell innod, méghozzá folyamatosan, hiszen a szervezet nem képes tárolni. A víz szükséges a test minden általános funkciójához, legalább napi 2 litert kellene meginnod belőle, ha viszont aktívan sportolsz, inkább 3 litert. Nincs általános szabály, kinek mennyi vizet kellene fogyasztani, ha még 2-3 liter után is szomjas vagy, igyál bátran többet.

2. nap: Italok tiltólistán

Ez a gyakorlat talán kicsit egyszerűbb lesz most, hogy növelted a vízfogyasztásod. Ha legközelebb inni szeretnél valamit, előtte kérdezd meg magadtól: Jó ez nekem? Az üdítők, sőt, még az egészségesnek gondolt rostoslék nagy része is tele van cukorral, mely hozzájárul a súlygyarapodáshoz, elhízáshoz, gyengíti a csontokat és a fogakat. Igyál inkább zöld teát, ha szeretnél egy kis változatosságot csempészni az életedbe. A zöld tea azért jó, mert megvéd mindenféle szívbetegségtől; a viszonylag kis mennyiségben fogyasztott kávé pedig a 2-es típusú diabétesz ellen védhet meg.

3. nap: Étkezz nyugodtan és tudatosan

Elég volt abból, hogy állva, esetleg sétálva, a kocsiban, vagy a tévé előtt eszel. Így szinte nem is figyelsz arra, hogy mit raksz a szádba. Arra kérlek, hogy mostantól figyelj oda arra, mit és hogyan eszel. Kérdezd meg magadtól: ez az étel megadja a szervezetemnek a szükséges tápanyagokat?

Egy hasznos gyakorlat még ehhez kapcsolódva: csak akkor egyél, amikor éhes vagy, és hagyd abba az evést, mikor már háromnegyed részben jóllakott vagy. Az emésztés a szájban kezdődik, tehát fontos, hogy jól megrágd az ételt, így a gyomrodat is megkíméled.

4. nap: Aludj eleget

Az alvás hatással van az egészségre, így például a szerotonin termelésre, vércukorszintre, immunitásra, vagy a szívre is.

Nem győzöm hangsúlyozni az elegendő és pihentető alvás fontosságát. Kutatások bebizonyították, hogy napi legalább 8 óra alvás az ideális, noha van, akinek többre van szüksége ennél.

Figyelj a tested jelzéseire, így tudod majd, mennyi alvástól érzed a legjobban magad. Ezt célszerű betartanod, ennél kevesebb alvástól fáradt leszel, de a túlalvásnak ugyanilyen negatív hatásai lehetnek.

5. nap: Felejtsd el a szemét kajákat

Elég nehéz ellenállni nekik, főleg, ha tele van velük a szekrényed, vagy éppen rád mosolyognak a boltok polcairól. Miért hívom őket szemét kajáknak? Mert bár lehet finomak, semmiféle tápértékkel nem rendelkeznek, azon kívül hogy tele vannak cukorral és ízfokozóval. A chipsz, a csokoládé vagy éppen a fagyik, jégkrémek fogyasztása semmiképpen sem járul hozzá az egészséghez. Állj ellen a kísértésnek, ne vásárold őket, a meglévő készleted pedig ajándékozd el.

6. nap: A zsírok nem az ellenségeid

Az egyik legnagyobb ostobaság, amit belénk neveltek az idők folyamán, hogy a zsír rossz, és hizlal. Az igazság viszont az, hogy bármelyik makronutriens túlzott fogyasztása vezethet súlygyarapodáshoz. Léteznek egészséges zsírok, ilyen található például az avokádóban, vagy az olívaolajban, ez hozzájárulhat szervezeted egészségéhez.

Messziről kerüld el az alacsony zsírtartalmú termékeket. Hogy miért? Zsír nélkül ízetlenebb lesz az étel, így, hogy az ízélményt pótolják, telenyomják a termékeket cukorral, ami viszont a legkisebb mennyiségben is káros. Nézd csak meg egy alacsony zsírtartalmú keksz vagy joghurt címkéjét...

7. nap: Szeresd magad

Eljutottál a 7. napig. Gratulálok! Itt az ideje, hogy te is értékeld az eredményeidet, és adj hálát magadnak azért, mert képes vagy változtatni a rossz szokásaidon. Ha az első 6 nap gyakorlatát végigvitted, és tartod magad hozzá, akkor te nem csak ügyes, de szuper tudatos is vagy, tehát itt az ideje, hogy megjutalmazd magad. Csinálj valami olyasmit, ami boldoggá tesz, például vegyél egy szép ruhát, ami emlékeztet az elért eredményeidre. Légy büszke magadra, hiszen már félúton jársz! Rövidesen teljesen megváltozik az életed - pozitív irányba.

8. nap: Csökkentsd a cukorfogyasztást

Már sok korábbi alkalommal említettem, mennyire káros a cukor, és feltétlenül mérsékelni kell. A legtöbb ember számára ez a legnehezebb, éppen ezért is nem kérlek, hogy teljesen iktasd ki az étrendedből, de napról-napra fogyassz belőle kevesebbek. Kutatások, tanulmányok hada bizonyítja, miért káros az egészségre a cukor. Tehát, ha legközelebb csokoládé után nyúlsz, csak óvatosan tedd!

9. nap: Fogyassz több gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcs-és zöldségfogyasztás bizonyítottan jót tesz az egészségednek. Szóval, mi tart még vissza a zöldség-és gyümölcsfogyasztástól? A mai feladatod egy lista készítése lesz, méghozzá azokról a gyümölcsökről és zöldségekről, melyeket szeretsz, és szeretném, ha azt is megterveznéd, hogyan illeszted be ezeket a diétádba. Néhány tipp: minden étkezéskor egyél meg egy-egy adag zöldséget vagy gyümölcsöt; fogyassz szezonális termékeket; ne vásárolj egyszerre túl sokat, nehogy kárba vesszen; akár fagyasztottan is beszerezheted őket, a vitamintartalmuk megegyezik a friss termékekével; a legfontosabb mégis az, hogy élvezd a fogyasztásukat és az előnyeiket. 2 hét alatt úgy érzed majd magad, mint akit teljesen kicseréltek.

10. nap: Reggelizz proteinben gazdag ételt

Szemben az általános vélekedéssel, hogy fontos a reggeli, de mindegy mit eszel, az igazság az, hogy ha karcsú szeretnél maradni, reggelire proteinben gazdag ételeket fogyassz. Azt is elmondom, miért. A protein nem küldi hullámvasútra a vércukorszinted úgy, mint a magas szénhidráttartalmú reggeli palacsinta, gabonapehely vagy éppen szendvics. Így a nap folyamán nem leszel folyamatosan éhes, és nem sóvárogsz nasi után. Arról nem is beszélve, hogy tisztább fejjel vágsz neki a napnak.

A magas fehérjetartalmú reggeli csökkenti a ghrelin (hormon, mely az éhségérzetet stimulálja) szintjét a vérben, szemben a magas szénhidráttartalmú reggelikkel.

Arra biztatlak, hogy próbáld meg. Reggelire fogyassz tojást, szalonnát, egy finom fehérje shaket. Gondold végig, hogyan érzed magad tőle, és hasonlítsd össze azokkal a napokkal, amikor inkább szénhidrátban gazdag ételt reggeliztél. A változás szembetűnő lesz.

11. nap: Cseréld le a fogkefédet

Legalább 3 havonta célszerű lecserélned a fogkefédet. A sörték nagyszerű táptalaj azoknak a mikroorganizmusoknak, melyek a szádban tenyésznek. Ha rendszeresen cseréled a fogkefédet, akkor kevesebb baktériumnak vagy kitéve. Másrészt a sörték egy idő után elhasználódnak, tehát tisztítóerejük nem lesz tökéletes. Ahhoz, hogy kiválóan tisztán tudd tartani a fogaidat, szükséges a fogkefét gyakran cserélni.

12. nap: Csempész egy kis mozgást minden napodba

Itt az ideje, hogy mozogj egy kicsit. Ne félj, nem azt mondom, hogy máris indulj az edzőterembe, és kimerülésig izzadj. Van egyszerűbb módja is ennek, például:

Mindig használd a lépcsőt a lift helyett.

Reggelente csinálj 20 guggolást.

Ebédszünetben sétálj egyet a közelben.

Parkolj messzebb, mint az úti célod, és élvezd a sétát.

Szállj le korábban a tömegközlekedési eszközről, és sétálj a célodig.

Főzés, takarítás, vasalás vagy bármilyen házimunka közben táncra perdülhetsz. Talán furcsának tűnsz majd, de kit érdekel? Bolondozz és élvezd!

Ha kicsit keményebb mozgásformákra vágysz, keress Youtube-on fitness videókat, ahonnan hasznos mozdulatokat sajátíthatsz el.

13. nap: Készítsd el az ételeidet

Az egészséges étkezés egyik tuti receptje, hogy saját magadra főzöl. Amikor egészséges ételek vannak kéznél, kevésbé valószínű. hogy szemét kaják után nyúlsz. Célszerű hétvégén megtervezni a jövő heti menüdet, írni egy bevásárlólistát, és nekiállni főzni. A legtöbb étel tárolható a fagyasztóban fogyasztásig, de a salátákat, frissensülteket munkába indulás előtt, vagy előző este kell elkészítened. Meglátod, nem telik sok időbe, mégis sokat jelent az egészséged szempontjából. Váljon szokásoddá a főzés!

14. nap: Találj valamit, amiért hálás lehetsz, és gyakorold a hála érzését minden nap

A boldog emberek legtöbbször nem azért boldogok, mert mindig csak jó dolgok történnek velük. A boldogság sokkal inkább választás kérdése, a körülményektől függetlenül. A boldog emberek mindennek a pozitív oldalát nézik, szeretik önmagukat, és a boldogság kiemelt helyet kap az életükben. A mai naptól kezdve arra kérlek, találj legalább egy dolgot minden nap, amiért hálás vagy.

Az embernek csak egy élete van. Eljön az a pont, ahol megszűnünk létezni. Ezt nem azért mondom, hogy elszomorítsalak, sokkal inkább azért, hogy emlékeztesselek arra, amíg élsz, élvezd életed minden egyes pillanatát, légy hálás azért, hogy itt vagy, hogy különleges vagy.

Végére értünk 2 hetes életmód változtató programunknak. Gratulálok neked, nagyon ügyes vagy, hogy idáig eljutottál. A java viszont még hátra van. Az a feladatod, hogy pozitív szokásaidat hosszú távon is tartsd. Lesz, ami nehezebben fog menni, lesz, ami könnyebben, de a legfontosabb, hogy soha ne add fel. Csak előre, képes vagy rá, és megérdemled, hogy csodálatos életed legyen!